10 הדיברות לזוגיות מנצחת
זוגות רבים שחיים יחד שנים ארוכות זה לצד זה, בשמחות, בלחצים, בגידול הילדים, בעבודה, באתגרים אישיים ועוד- מוצאים את עצמם בנקודה מסוימת מרוחקים, לא מובנים, שונים. אז כמובן שזה בהחלט טבעי שתמהיל של סיבות כאלה ואחרות יוצר השפעה ופער זוגי ושמן הסתם יהיו תקופות של עליות ומורדות. אז איך למנוע מטענים שהם עמוקים מדי, עם שבר גדול מדי וריחוק משמעותי? קבלו 10 כללים חשובים מאת לילך שוורץ-פלג
1. הקפידו לדבר- זה הבסיס להכול. פעמים רבות אנו מוצאים את עצמנו עם שלל תירוצים "אין לי כוח", "אני לא אדבר על זה", "זה פחות חשוב", "לא נורא, זה יסתדר" לא ולא. אל תוותרו על שיח, על כל דבר, אל תשמרו בבטן וכמובן שחשוב שהתקשורת תהיה מיטיבה, כלומר כזאת שבה באמת אנחנו מקשיבים ומשתפים ופותחים את האוזניים לשיח.
2. הימנעו מהאשמות- דברו על הרגשות שלכם, תהיו מרוכזים במה אתם מרגישים. למשל, אישה יכולה להגיד לבעלה "כל מה שחשוב לך זה אמא שלך" אני ממליצה להגיד בעצם, כשאנחנו מדברים על הרגשות שלנו "אני מרגישה פחות חשובה", "אני מרגישה שאתה לא רואה אותי", כשאנחנו מדברים על הרגשות שלנו משהו נפתח, זה הרבה פחות שיפוטי, אי אפשר להתווכח עם זה, זה סובייקטיבי וזה מאוד עוזר לדייק גם את הרגשות שלכם וגם להעביר את המסר
3. החליפו תפקידים- שימו את עצמכם בנעליים של בני זוגכם ונסו לדייק באיך הוא מרגיש. ממש מה הוא חושב, מה הוא היה אומר. לא מה אני רוצה שהוא יגיד. אפילו תשאלו אותו, אם אתם נתקלים בנקודה שאתה לא בטוחים. קוראים לזה אמפתיה, תהיו אמפתיים.
4. טפחו את הקשר שלכם- דאגו לפנות זמן זוגי. לפעמים זה מרגיש כמו משימה בלתי אפשרית, במיוחד עם ילדים קטנים בבית או עבודה וקריירה תובענית, אבל מבחינתכם, זה חייב להיכנס ללו"ז ביומן. זה לא חייב להיות משהו גרנדיוזי כמו חופשה בחו"ל, זה יכול להיות דייט קצר בערב לקפה, או עיסוק בתחביב משותף כלשהו, בזמן איכות שהוא רק שלכם.
5. כבדו את המרחב הפרטי של כל אחד- לכל אחד מאתנו יש את הצורך בזמן אישי משלו, לעסוק בתחביביו. בסעיף הקודם דיברנו על הקדשת זמן לצד השני, פה אני מכוונת לאיזון. חשוב להבין שקשר זוגי לא מחייב אינטנסיביות והיצמדות טוטאלית. זמן זוגי חייב להגיע מתוך רצון משותף ולא מתוך הכרח וזה לגמרי בסדר ואף רצוי להתגעגע
6. רגישות לצורך האמיתי- דאגו להקשיב לעצמכם ויחד עם זאת להיות רגישים גם לבן הזוג שלכם. מה אתם באמת רוצים ומדויק לכם, מה הם באמת רוצים. אם תתרכזו רק בניסיון לרצות ותשתיקו את הקול שלכם, אתם עלולים למצוא את עצמכם ממורמרים ומתחשבנים וזה אף פעם לא מוביל לתוצאות טובות. אז כן, תתעכבו, תגידו מה אתם מרגישים, אם משהו לא מתאים לכם. גם אם זה ייצור עימות ויעלה טיפה את המתח, עדיף שהמתח כל פעם יעלה טיפה ושלא תגיעו לאיזשהו שבר גדול מדי שיהיה קשה לאחות אחר כך.
7. למדו לסלוח ולהתקדם הלאה- לסלוח זו תכונה מאוד חשובה, פעמים רבות אנו נתקעים בנקודה מסוימת, זה דבר שהוא מאוד חשוב בקשר ובכל מערכת קרובה ובטח בזוגיות.
8. קחו אחריות- בדקו איפה אני לא בסדר. הרי בזוגיות אף פעם זה לא רק בן אדם אחד- אין צודק וטועה, שחור ולבן, המציאות תמיד יותר מורכבת. לכן חשבו עם עצמיכם איפה האחריות שלכם בסיפור, נסו להבין איפה אתם יכולים לעשות משהו אחרת
9. הימנעו מדפוסים שליליים- חשוב לשים לב איזה הרגל מסוים בהתנהלות או תגובה כל אחד מאתנו נושא. למשל, דיבור לא מכבד, אלימות, נתקים- ישנם זוגות שלאחר מריבה, הם לא מדברים אחד עם השני. אז תזרקו את הדפוסים האלו "לפח", הם בטח לא תורמים שום דבר אלא רק גורמים לנזק גדול.
10. טיפול מקצועי- אם אתם מרגישים שכל הדברים האלו לא עוזרים לכם, השבר עמוק והמטענים גדולים מדי, אז גשו לטיפול ואל תדחו זאת. בטיפול הזוגי לומדים להציב מראה אובייקטיבית על הקשר ולהציף את כל הנקודות האלו- איך לדבר תקשורת מיטיבה, איך להקשיב, איך לשחרר, איך לאוורר, איך לקחת אחריות, איך להיות אמפתי, לפעמים זה לא בא לנו טבעי וצריך ללמוד את זה. ולכן ככל שתקדימו ותיגשו לטיפול זוגי, ככה תעשו טוב לכם ולמשפחתכם.
מאת לילך שוורץ-פלג- מטפלת רגשית, זוגית ומשפחתית
חוקרת, מרצה ומנחת סדנאות בנושאי זוגיות ומשפחה
תגובות
הוסף רשומת תגובה