10 טיפים שיעזרו לכם לא לוותר על התהליך דווקא בשיא הקיץ
החום, הילדים בבית, הגלידות והארוחות בחוץ - אוגוסט נחשב לאחד החודשים הקשים ביותר לכל מי שנמצא בתהליך הרזייה. ד"ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחלי ממן, מסבירה למה זה קורה ומציעה עשרה כללים פשוטים שאפשר ליישם כבר היום, בלי לוותר על החופש הגדול
מאת ד"ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחברת חלי ממן
אוגוסט. שיא הקיץ, שיא החום, ושיא הכאוס. הילדים בבית כבר שבועות ארוכים, השגרה התפרקה, ובכל פינה מחכה עוד גלידה, עוד ארוחה בחוץ, לא פלא שזה נחשב לאחד החודשים המאתגרים ביותר עבור מי שנמצא בתהליך של ירידה במשקל.
"זה לא במקרה שאוגוסט מרגיש קשה יותר, וזה גם לא קשור לכוח רצון", אני אומרת לכל קבוצה שאני מלווה. בשגרה הרגילה אנחנו נשענים על מבנה קבוע - שעות ארוחה קבועות, מסגרת לילדים, שעות עבודה ברורות - ומבנה זה מקטין את מספר ההחלטות שאנחנו נדרשים לקבל ביום. כשהמבנה נעלם, כמו שקורה בקיץ, אנחנו נאלצים לקבל הרבה יותר החלטות תזונתיות ביום, ולכל החלטה יש סיכוי להיכשל. זה לא חולשה אישית, זו תוצאה טבעית של שינוי בסביבה.
למה דווקא הקיץ מפתה כל כך
יש לכך גם הסבר גופני. החום גורם לאיבוד נוזלים מוגבר, מה שלעיתים קרובות מתפרש בטעות כרעב. בנוסף, שעות השינה הלא סדירות של הקיץ משבשות את ההורמונים גרלין ולפטין, האחראים על תחושות הרעב והשובע, וגורמים לגוף לחפש אנרגיה מהירה - בדרך כלל בדמות סוכר. אם שמתם לב שדווקא בקיץ אתם חושקים מאוד במתוק, זו לא בעיה של כוח רצון. זו כימיה, ואפשר להתכונן אליה מראש.
עשרה כללים שאפשר ליישם כבר היום
1. לוותר על דפוס החשיבה של "הכל או כלום". ארוחה אחת פחות מוצלחת לא הורסת את כל התהליך, המשיכו הלאה לארוחה המסודרת הבאה...
2. תכנון זה סוד ההצלחה - לא צריך תוכנית לשבוע שלם, מספיק לשאול כל בוקר "מה קורה היום, ואיך אני יכולה לתכנן ולהכין מראש ארוחות שיעזרו לי". תיק עם כריכים וירקות ופירות בריאים ובקבוק מים יכול למנוע קנייה אימפולסיבית בחוץ..
3. לשתות מספיק מים. לפחות שני ליטר וחצי ביום, ורצוי כוס מים לפני כל ארוחה - כדי להבדיל בין צמא לרעב אמיתי.
4. לישון כמו שצריך - שינה לא מספקת משבשת הורמונים ומגבירה תשוקה למתוק. מודעות לכך מראש נותנת יתרון ביום שאחרי לילה קצר.
5. לא לחכות שיהיה כוח לספורט פשוט להכניס את זה ללוז - לזוז בכיף, לא בכפייה. שחייה, הליכה בערב, משחק עם הילדים - כל תנועה נחשבת, ולא צריך אימון קשוח מובנה כדי שתהיה לה השפעה.
6. להקפיד על חלבון בכל ארוחה. ביצים, עוף, דגים, קטניות או גבינות מאריכים את תחושת השובע ומפחיתים את הצורך בנשנושים.
7. להציב גבולות עדינים מול הסביבה. לא צריך להתנצל על סירוב לאוכל. משפט קצר וברור, כמו "לא תודה", מספיק בהחלט.
8. להפוך את הילדים בבית להזדמנות, לא לאיום. קערת פירות חתוכים נגישה במקרר יכולה לשנות לגמרי את הרגלי הנשנוש המשפחתיים בקיץ.
9. לבנות עוגן יומי קבוע. ארוחת בוקר קבועה, כוס קפה בשקט, או הליכה קצרה - כל דבר קטן וחוזר יכול לתת תחושת יציבות בתוך יום כאוטי.
10. להתמקד בהצלחות, לא רק בכישלונות. אני ממליצה לסיים כל יום עם שאלה אחת: "מה עשיתי היום טוב בשביל עצמי?" זו ההרגל שבסופו של דבר בונה מוטיבציה לטווח ארוך.
המסר המרכזי: לא לוותר על הקיץ, אלא ללמוד לחיות בתוכו
תגובות
הוסף רשומת תגובה